EN
Следите за нашими новостями в удобном формате Есть новость? Присылайте! Постоянное напряжение может снижать продуктивность, портить отношения с близкими и вызывать проблемы со здоровьем. О том, как распознать у себя синдром хронической тревоги, 8 июня рассказала «Газете.Ru» основатель IT-компании «Исходный код», психолог и общественный деятель Кристина Егиазарова.
При синдроме хронической тревоги человек постоянно испытывает внутреннее беспокойство или страх, даже когда объективных причин для этого нет. Так, современный ритм жизни с установками «успеха» и «достижений» часто становится почвой для хронического беспокойства. Поэтому постоянное давление, сравнение с другими и завышенные ожидания от себя могут привести к тому, что человек буквально перестает отдыхать и физически, и психологически, отметила эксперт.
«Особенно остро эта проблема проявляется у миллениалов — поколения, выросшего в эпоху стремительных перемен. Их детство пришлось на 90-е и 2000-е: финансовые кризисы, разводы родителей, социальная нестабильность. Безопасность не воспринималась как норма, а тревога стала привычным фоном жизни», — объяснила она.
Информационная перегрузка может стать причиной возникновения синдрома хронической тревоги. Так, у поколения, у которого с детства есть интернет и бесконечный поток новостей, сравнения, тревожных трендов, мозг не успевает всё это переваривать, а человек оказывается в состоянии «бесконечного реагирования». Внутреннюю гонку также усиливают давление успеха, установка «всё и сразу» (карьера, семья, счастье). Отдых также может превратиться в повод для тревоги и потере времени, подчеркнула психолог.
Егиазарова перечислила и другие признаки синдрома хронической тревоги. Во-первых, когда человек находится в состоянии постоянного напряжения и ощущает, что «что-то пойдет не так». Во-вторых, у человека с таким синдромом могут быть проблемы с концентрацией, нарушение сна и раздражительность, из-за которой возникают конфликты с бот токсичных сравнений, ограничьте новости, отложите телефон хотя бы на 30 минут после пробуждения. Третий признак проявляется физически через учащенное сердцебиение, ощущение «комка в горле» и мышечное напряжение.
Как отметила психолог, чтобы справится с синдромом, нужно признать проблему, а не закрывать не нее глаза. Также необходимо снизить количество входящей информации, очистить ленты от токсичных сравнений, ограничьте новости и в первые 30 минут после пробуждения не брать в руки телефон. «Тихий час» в день без стимуляции, например, прогулка без наушников, поможет нервной системе отдохнуть и перезагрузиться. Можно завести «дневник тревоги», в который будет удобно записывать свои переживания.
Создайте «пространство ресурса»: плейлист, уголок дома, запах, книга. Можно создать место, где тревога не будет доминировать. Это может быть плейлист, уголок дома, запах или книга. Важно помнить, что изолировать себя не нужно, так как тревога усиливается, когда человек остается один на один со своими мыслями. Вернуться в реальность поможет разговор с другом или специалистом.
«Каждый человек время от времени испытывает беспокойство. Но если оно становится привычным фоном жизни, лучше обратиться к специалисту. Психотерапевт может предложить проверенные методы — например, когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), которая помогает «перепрошить» автоматические реакции и научиться по-новому взаимодействовать с тревогой», — рассказала она.
Диетолог-нутрициолог Роман Пристанский 20 мая рассказал в беседе с «Радио 1», что в периоды стресса нужно включать в рацион продукты, которые снижают уровень кортизола, но богатые магнием, который хорошо усваивается с витамином B6, содержащимся в большом количестве в красном мясе и субпродуктах. По его словам, также помогает бороться со стрессом L-теанин, которая является одной из аминокислот.
Источник: iz.ru